最佳睡眠时长真的是“睡够8小时”吗？

“睡眠不足”会导致猝死、心血管疾病、癌症等；

但多数人不知道的是“睡眠过多”也会有风险！

大家都听过“8小时睡眠理论”，越来越多的研究发现，睡够8小时可能是很多人的认知误区，“最佳睡眠时长”或许并不是8小时！

以往很多关于睡眠时长和健康的研究往往都是国外研究，很少有专门关于亚洲人或国人的睡眠时长研究。2021年，一项超过32万人的“亚洲人群睡眠时间与死亡率之间的关系”研究刊发在《美国医学会杂志》上。

研究发现：原来在亚洲人群中，每晚睡7小时才是“最佳睡眠”。

睡眠时长与全因死亡率呈“J型”关联：无论男女，7小时睡眠是全因死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点！而当睡眠时间达到或超过8小时，反而会增加部分死亡风险。

研究人员收集到32万人（包含5个日本队列、2个中国队列、1个新加坡队列、1个韩国队列），在近14年的随访发现：

在男性中：与7小时的睡眠相比，每晚睡眠达到8、9、10小时，全因死亡率将分别升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小时，全因死亡率也会升高16%；65岁以下男性睡眠＜7小时或＞7小时时，全因、癌症及其他原因死亡率均显著高于65 岁以上男性。

在女性中：与每晚7小时睡眠相比，但凡多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。

总之，无论男女，7小时睡眠是全因死亡风险、心血管疾病、癌症等导致的死亡风险的最低点。

我们一整晚的睡眠可以分为：浅睡眠、深睡眠、快动眼睡眠阶段。

一晚上，我们会经历4-6个睡眠“回合”，每个回合大约90分钟。

每个回合分为三个阶段：

浅睡眠：占周期前半段时间，脑电活动减慢，肌张力下降，易被唤醒。也就是我们刚闭眼，睡得浅的阶段，这个阶段占睡眠时间最多。

深睡眠：脑电呈现高幅慢波，生长激素大量释放，组织修复与免疫调节在此阶段完成。深睡眠主要集中在前半夜，随年龄增长而缩短。这一阶段是身体最放松，修复肌肉、增强免疫力的阶段。在深度睡眠中，我们的大脑还会清除神经细胞代谢的废物，也就是把我们大脑中的“垃圾”扔掉。

快动眼睡眠：脑电活动接近清醒，眼球快速运动，肌肉完全松弛，是做梦与记忆巩固的主要时段。这一阶段是在睡眠周期中大脑最活跃的阶段，时长在夜间递增，清晨阶段最长。

前半夜睡得沉，后半夜做梦多。完成4-6个周期后，人体自然觉醒。

对此，你怎么看呢？
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“睡眠不足”会导致猝死、心血管疾病、癌症等；
但多数人不知道的是“睡眠过多”也会有风险！

大家都听过“8小时睡眠理论”，越来越多的研究发现，睡够8小时可能是很多人的认知误区，“最佳睡眠时长”或许并不是8小时！

青橙 发表于 2025-10-11 16:57
“睡眠不足”会导致猝死、心血管疾病、癌症等；
但多数人不知道的是“睡眠过多”也会有风险！

‌最佳睡眠时长并非固定8小时‌，而是因人而异的。核心在于‌睡眠周期完整性‌和‌深睡比例‌，而非单纯追求时长。